宁波心理咨询治疗中心-宁波心理咨询-宁波婚姻情感咨询-宁波启点心理咨询中心

.本站动态

	就个别单位多次冒用启点品牌
	[置顶]严重声明！！！
	【置顶】宁波启点心理咨询·
	【置顶】家庭婚姻情感咨询直
	五一放假通知(24.4.2
	龙年祝福·休假通告（24.
	元旦祝福（24.1.1）

.咨询指南

	心理咨询师职业道德
	什么是心理咨询
	什么样的人需要做心理咨询
	如何选择合适的心理咨询师？
	心理咨询的形式
	如何找到我们
	收费标准

.在线调查

考试焦虑沉着应对

高考即将来临，前来咨询中心咨询的家长和孩子越来越多。他们大多都是为了孩子或自己在重大考试前产生过度焦虑的情绪而来，其实，家长的焦虑并不亚于他们的孩子，他们生怕孩子吃不好、睡不好、学不好、考不好，但又没有更好的方法去帮助孩子。有些家长为了使孩子不要紧张，经常把“不要紧张，不要紧张”这样的话挂在嘴边，这样使孩子越来越烦躁不安，更不愿与父母沟通。还有的家长在孩子临考的阶段里，处处小心，不敢多说一句话，走路也是小心翼翼，生怕影响孩子的学习，其实，这样反而给孩子造成更大的压力。

考前焦虑是面临中高考的学生最常见、最主要的一种考试心理问题。这种心理问题如果处理得不好，可直接导致认知功能下降，注意力不能集中、记忆力减退、反应迟钝、学习效率下降，直接影响到考试的正常发挥，继而还会出现各种生理方面的问题。所以，学生自我调节非常重要，而家长的正确引导也是必不可少的。在咨询中我给几个学生和家长提出了几点建议：

一、理解和接纳这种情绪，提高心理承受能力。要知道紧张情绪是正常的，认识到焦虑是情绪的一个过程，它就象皮球一样，充足了气可以蹦得更高。

二、多注意过程，少关注结果。允许自己有考不好的可能性，要意识到失败对自己的成长是很有好处的，而现在的关键是努力做好每一天应该做的事。

三、要认识到一个人的精力是要限的。过分强求自己反而会适得其反，学不进的时候、注意力集中不了的时候就是该休息的时候。适时的放弃是聪明的选择。

四、制定比较切合实际的目标。适合自己的目标有利于增强自信心，更好的发挥自己的潜能。过高的目标容易产生焦虑，太底的目标容易引起松懈心理或产生自卑心理。

五、学会正确的放松方法。放松的方法有很多，主要有：“深呼吸法”、“紧张－放松法”、“想象放松法”等。在出现紧张焦虑的状态时可以用不同放松方法得到有效缓解。

六、家长应该多了解孩子的心理，为孩子的考试科学护航。在孩子面临考试期间，家长千万不能过于紧张，因为这样的情绪会直接影响孩子，家长以前是怎么做的，现在还是怎么做，不要搞太多的“特殊化”。

七、必要的时候家长可以支持孩子去做专业的心理辅导。如果发现孩子经常出现比较严重的紧张焦虑等情绪，并且通过自我调节无法缓解的，家长应该鼓励孩子去专业的心理咨询机构进行咨询，获得专业的指导。

宁波启点心理咨询