（接上篇）
       三、联络亲友，获得心理支持：老年人最怕的是孤独，但有些老人担心打扰别人，不好意思主动找人谈心，在疫情的生活中，老人的生活圈和朋友圈变得越来越小，严重的会引起老年性抑郁症和孤独症。针对此类问题，除了以上方法外，老人还需要大胆的主动的联络亲友，只要做好相应的防护措施（戴口罩，回家洗手）即可，谈心、叙旧或结伴散步都是很好的心理链接，获得心理支持。如果实在有顾虑，也可以打电话，最好能每天保持与人交流20分钟以上。 
       四、慈悲冥想，增加心理能量：退休后的中老年人因孤独最容易引发的是老年性抑郁，而且疫情对老年人的心理冲击更大，容易出现担心、恐慌、无助、抑郁等负性情绪感受，情绪及心理问题将耗竭我们的心理能量。所以老年朋友在家可以做慈悲冥想，每天至少一次。具体步骤如下：
1、在轻松舒缓的音乐的带动下，闭上眼睛，调整呼吸，身体扫描，放松约10分钟左右；
2、准备好纸和笔，想象一位除你自己外你最爱的人（他或她是你的父亲？母亲？子女？ 把他（她）的名字写下来。
    3、你最爱的人最近因为什么事情苦恼？将这件事情写下来。
    4、 在他（她）苦恼的时候，请你试着找出一些词语来形容  （她）的感受。将这些词语写下来。
5、当他（她）遭受痛苦时，你内心的感受是怎样的？试着找出一些词语形容并写下来。
6、如果你希望他（她）能够重新快乐起来，写下你对他（她）发自内心的祝愿。
7、在你祝福他（她）的时候，你的内心有何种感受？将这种感受写下来。
最后，回到音乐中，调整呼吸18次后，睁开眼睛。您将感受到明亮、温暖和轻松，心理能量满满。

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