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如何长期有效地管理自己的情绪?
 
  
   “竞争激烈，工作压力大，情绪纷乱无章，朋友误会了，妻子有想法了……”在咨询现场魏先生毫无顾忌的向心理咨询师倾诉道。
    在生活中，也许很多人有过这样不顺心的感受。近来，魏先生就遇到这样的情况，他曾找好朋友倾诉过，可他总觉得有些事说不出口或说不清楚；前一阵子他还想用借酒消愁的方法来消除自己的捆扰，但是等酒醒了之后原来烦躁的心情又复燃了；他还试画以外出旅游的方式来调节自己的心情，但是最终都无济于事。
     心理咨询师认为：魏先生在遇到情绪问题时所采取方法并不是说不可以，但毕竟只是暂时的回避。在我们采取暂时回避让情绪相对稳定之后，应该及时的整理自己的情绪，然后相应地调整自己的认 知，这样才能比较有效管理自己的情绪。
     那如何整理自己的情绪呢? 其实有一个既有效又可行的办法，那就是把困扰你的问题用纸笔写下来，通过“抒发”来整理自己。也许有的人头脑中的想法很多，真的要落笔又不知从何说起。这时你不要有任何顾虑，想写什么就写什么，不顾字迹好坏，也可以胡言乱语，写着写着你就会发现原来如麻的思绪渐渐的变得清晰起来，也许你还能发现问题的症结所在。                   
     而调整认知，则是调整自己对事物或事件的评价和认识。从心理学角度来说，任何的情绪都并不是我们日常认为的诱发事件所致，而是由个体对那诱发事件的认知评价所导致的。所以当我们有负面情绪出现时，就应该及时地识别自己歪曲的思维，然后用合理的思维来替代，渐渐的就会使自己心态越来越平和，就能长期有效地管理好自己的情绪。
 
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