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自我放松法
 
     如果长期生活在压力之下，身体就会以不同形式提出抗议。当压力出现时，紧张不断积累，压力体验逐渐增强时，那么，压力增大的时候，我们该如何应对？如何快速自我放松呢？
      1、深呼吸放松法：这是比较简便易行的放松方法，不需要任何条件，在各种场合都可以自行练习。具体做法是两脚站定，双肩下垂，闭目，然后慢慢地做深呼吸，深深地吸一口气，再慢慢地呼出去，如此反复，直到感觉紧张减轻为止。在做深呼吸放松的同时，也可以身体扫描，让身体的各个部位方式一遍。
      2、自我暗示：即利用意念的作用，自我提醒、自我引导。主要是运用正确的信念的力量帮助自己正确评价和看待工作的压力，尽可能减少工作压力带来的“不愉快色调”。克服紧张心理时可以说“我很镇定”，控制自己愤怒情绪时可以说“我很宽容”等，以此来增强情绪的稳定性，消除环境的不利影响。
      3、想象放松法：选一个安静的房间，平躺在床上或坐在沙发上，闭上眼睛。这时可以将意识专注于眼前的一个目标物。此时，可以想像海滩，躺在海边，周围风平浪静，使你心旷神怡，内心充满宁静、祥和。随着景象越来越清晰、想象自己越来越轻柔，飘飘柔柔离开躺的地方，融进环境之中，阳光、微风轻拂着身体，自己已成为景象的一部分，在这种状态下停留一会儿，然后想象自己慢慢地又回到海边，景象渐渐离你而去，睁开眼睛，回到现实。

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